Вибираємо м'яч для фітнесу (фітбол) - корисний і доступний тренажер для всієї родини

Сучасне життя відрізняється швидким ритмом, який вимагає від людей повної віддачі своєї енергії. Щоб підтримувати здоров'я і самопочуття на певному рівні, необхідно займатися фізичними вправами. У цьому вам допоможе фітбол. Він являє собою популярний снаряд, заняття з яким піднімають настрій і допомагають створити тіло своєї мрії.

Фітбол: ефективний тренажер для занять вдома

Цей великий м'яч для гімнастики виготовляють з досить пружного матеріалу. Він допомагає розвивати різні м'язи, за що полюбився всім спортсменам. Фітбол застосовується в фітнесі, аеробіці, пілатес, розвиваючої та реабілітаційної фізкультури. Він є відмінним домашнім тренажером. Бренди пропонують різні моделі снарядів, які відрізняються зовнішнім виглядом. Але також при виборі варто звернути увагу на основні характеристики м'ячів для фітнесу. Тільки підібравши ідеальний варіант, ви зможете отримати ефективний результат.

Для чого підходить фітбол

Даний гумовий м'яч відрізняється високою пружністю. Вперше його застосували в Швейцарії в середині минулого століття. Сюзана Кляйн-Фогельбах допомогла фитболу стати популярним снарядом у всьому світі. Саме вона почала застосовувати його для лікування людей з ДЦП. У сучасному світі цей м'яч додали в багато розвиваючі та реабілітаційні методики.

Він допомагає впоратися з багатьма завданнями: позбавлення від негативних емоцій, зняття втоми, тренування вестибулярного апарату, боротьба із зайвими кілограмами, формування красивої фігури. Головною відмінністю снаряда від інших тренажерів є відсутність занадто сильної напруги в області ніг. Тому фітбол вибирають люди, які страждають від проблем з венами, пошкоджень колін і гомілкостопа. Його рекомендують використовувати вагітним, щоб зняти напругу з крижі і всієї спини.

Він ідеально підійде тим, хто має зайву вагу або болю в хребті. Допомагає зміцнити м'яз в серце, підвищити тонус організму загалом. Гумовий помічник стане кращим тренажером для немовлят. Навіть кілька хвилин в день принесуть багато користі - розвиватимуть дитину в психологічному і фізичному плані.

Вибір фітболу: кілька важливих кроків

Для ефективності вправи, важливо вибрати правильний спортивний комплекс, а також подумати над виглядом снаряда. Важливим параметром вважається діаметр м'яча. Він може бути від 45 до 90 см. Підбирати варто відповідно до свого зросту. Для середнього зросту ідеальними вважаються вироби з діаметром 65-75 см. Існує спеціальна таблиця, яка допоможе вам:

• Зріст від 150 до 160 см - вибирайте діаметр трохи більше 55 см;
• Люди зі зростом 160-170 можуть звернути увагу на снаряди в 65 см;
• Зі зростом від 170 до 180 см найкраще брати вироби з діаметром близько 75;
• А при зрості від 180 і вище - 85-90.

Купуючи в магазині фітбол, проведіть легкий тест. Сядьте на товар, який сподобався. Поставте ноги, щоб з'явився кут в 100 градусів між стегнами і гомілками. Пам'ятайте, якщо снаряд буде підібраний невірно, то буде збільшене навантаження на ноги.

Важливим вважається наявність антирозривної системи безпеки. Завдяки їй після різкого удару м'яч здується без різкого вибуху. Багато сучасних компанії додають дану систему - називається "Anti-BurstSystem".

Слід пам'ятати про вагове обмеження. Тим більше, коли займатися на виробі з додатковими обважнювачами. Він становить 100 кг.

Існує три основних види фитболов:

• Класичні - найпопулярніший варіант, який підходить новачкам і професіоналам;
• Масажні - відрізняються наявністю шипів (великих чи маленьких), рекомендується використовувати тим, хто страждає на захворювання опорно-рухової системи та неврологічного характеру;
• З ріжками або ручками - максимально зручні для маленьких спортсменів, вагітних жінок, новачків.

Було доведено, заняття з цим виробом допомагають швидко привести в норму своє здоров'я. М'яч допомагає стимулювати правильну роботу внутрішніх органів і систем.

Кращий матеріал: перевіряємо фітбол на якість

Від матеріалу залежить, як довго снаряд вам прослужить. Як правило, виробники використовують пружну гуму, полівінілхлорид, силікон або поліпропілен. Щоб перевірити, наскільки якісний товар:

• Продавлюється під вашою вагою всього на кілька сантиметрів і здатний практично миттєво повернути форму;
• Наявність різноманітних нерівностей означає, що продукт неякісний;
• Шви не виділяються і не заважають в процесі тренування;
• Хороша поверхня не липне.

Як знайти підходящі заняття з гімнастичним м'ячем

Підбирайте вправи з медболом в залежності від поставленої мети. Якщо ви бажаєте просто забути про зайву вагу і привести своє тіло в порядок, підійдуть такі прості вправи:

1. Зміцнення черевної порожнини відбувається, коли ви лежите спиною на виробі, а зігнуті ноги стоять на підлозі (утримуйтеся і скручуйте м'язи);
2. Потрібно зміцнити косі м'язи преса? Тоді спробуйте триматися ліктями на кулі, випрямити ноги і завмерти так на пару секунд / хвилин (стільки, скільки зможете);
3. Зміцнювати сідничні м'язи можна, якщо лежати спиною на підлозі, а нижні кінцівки закинути на гумову кулю, утримуючи баланс, постарайтеся підтягти таз вгору (краще на кілька секунд утримувати його у висячому положенні), повторіть не менше 7 разів;
4. Щоб поліпшити баланс всього тіла, потрібно лягти на м'яч, упершись руками в підлогу, випрямити ноги і утримуйте положення, скільки зможете;
5. Зміцнити м'язи спини допоможе наступна вправа: лягайте животом на виріб, а ноги випрямте, як тільки вони упрутся в підлогу, постарайтеся підняти верхню частину тіла;
6. Прибрати зайвий жир можна, виконуючи стрибки на пружному помічнику.

Кілька корисних порад

Щоб покупка снаряда не стала розчаруванням, потрібно взяти до уваги наступні поради:

Тренуйтеся вдома собі на втіху і отримаєте тіло своєї мрії за допомогою фітболу.