Обважнювачі для рук і ніг - ефективні аксесуари для фітнесу

Посилити інтенсивність будь-якого тренування ідеально допоможуть обважнювачі рук і ніг. Спеціальні аксесуари створені, щоб спортсмен зміг підтримувати хорошу форму, не витрачаючи багато грошей або сил. Головне завдання полягає в допомозі відточування техніки виконання вправ, збільшення рельєфності м'язів, опрацюванні окремих груп.

Мають вигляд манжетов з тканини, всередині наповнюються різними матеріалами (сіль, пісок, пластини з металу), стаючи важче. Часто розмір обважнювача регулюється, а також змінюється вага аксесуара на свій розсуд. Обважнювачі потрібні для:

• Посилення інтенсивності тренування, щоб спалювалося більше калорій або розвинути витривалість - однакові вправи з цими снарядами і без них матимуть різну ефективність (навіть проста ходьба з металевими пластинами на ногах допоможе збільшити мускулатуру);
• Збільшити і розвинути м'язи - додаткове навантаження на різні групи приведе їх в тонус і значно збільшить розмір.

Сучасні обважнювачі можна умовно розділити на дві категорії:

• Набивні (насипні) - менш популярні сьогодні, тому що спортсмен не може відрегулювати вагу аксесуара, збільшивши або зменшивши його з часом, всередину манжетов насипається сіль або пісок;
• З пластинами - можна без проблем регулювати їх тяжкість, тому вважаються більш ефективними і зручними, оснащуються спеціальними "кишенями", всередину яких вкладають пластини з металу (їх можна додавати або виймати).

Також існує поділ в залежності від того, на яку частину тіла девайс кріпиться:

• На руки - підходять для різних видів спорту (від простого фітнесу до бігу або аеробіки), мають форму браслета або манжета, але навантаження під час вправ йде не тільки на руки, але також м'язи ніг, вага невелика (до 2,5 кг);
• На ноги - надягають ці снаряди на гомілку, щоб збільшити навантаження на мускулатуру нижніх кінцівок (гомілкостопи, ікри, стегна), манжети мають невелику вагу (0,5-2 кг) і застосовуються виключно під час бігу або вправ на швидкість, аксесуари вище 2 кг краще використовувати під наглядом професіонала;
• Жилети - розвиває у людини витривалість, тому підходить для будь-яких видів спорту, але важливо підібрати відповідну вагу (до 20 кг ідеально підходять для вправ зі скакалкою або в воді);
• На пояс - підходить для тих, хто займається водними видами спорту.

Вибирати снаряд слід, виходячи зі своїх спортивних уподобань та індивідуальних особливостей організму.

Якщо вибрати такий девайс правильно, то ви отримаєте можливість ефективно тренуватися у себе вдома. Тому до покупки варто поставитися максимально серйозно і звертати увагу на деякі особливості:

• Наскільки вам в них комфортно - цей показник вважається одним з найбільш важливих, адже цей аксесуар ви будете носити досить довго (при неправильному балансуванні або некомфортної тканини ви будете часто натирати шкіру), тому краще вибирати моделі, які регулюються;
• Скільки важить девайс - дана характеристика залежить від тих цілей, які ви ставите перед собою, а також тривалості ваших тренувань, враховуйте фізичну підготовку, а найкраще купите кілька аксесуарів з різними показниками;
• Де ви будете застосовувати - цей параметр впливає на конструкцію утяжелителя, а також його вага (для тих, хто займається фітнесом, підходять м'які манжети, які можна регулювати, а ось для єдиноборств більше підходять рукавички).

Багато сучасних спортсменів використовують подібні снаряди, щоб поліпшити баланс тренувань і посилити відхід калорій.

Купуючи даний девайс, зверніть увагу на параметри:

• Вага - необхідно враховувати поставлені цілі (відпрацювати рухи і їх координацію допоможуть моделі невеликої ваги, для бігу ідеальними вважаються важкі варіанти з можливістю регулювання);
• Матеріал виготовлення - від використовуваної тканини залежить зручність використання девайса і надійність, для комфортних відчуттів підійде м'який матеріал;
• Форма - довгаста форма / манжети (залежить від індивідуальних переваг, адже перші краще розподіляють вантаж, але можуть перетискати ікри);
• Наповнювач який використовується - найбільш популярними вважаються регульовані девайси, всередині яких знаходяться металеві пластини, багато спортсменів вважають за краще м'які варіанти з піском.

Вправи зі спеціальними аксесуарами обважнення стають ефективними і допомагають швидше займатися.

Про користь даного аксесуара вже говорили вище. Але подібні девайси підходять не завжди. Заборонено використовувати в випадках:

Страждаєте на варикозне розширення вен

Захворювання серцево-судинної системи, дихальних шляхів або шлунка

У нирках або жовчному міхурі камені

При астигматизмі або короткозорості

Якщо ви недавно перенесли операції або переломи

Відчули больові відчуття під час вправ або після них (крім природної для подібних вправ м'язового болю)? Відразу ж припиніть експлуатацію аксесуара.