Утяжелители для рук и ног - эффективные аксессуары для фитнеса

Усилить интенсивность любой тренировки идеально помогут утяжелители рук и ног. Специальные аксессуары созданы, чтобы спортсмен смог поддерживать хорошую форму, не тратя много денег или сил. Главная задача состоит в помощи оттачивания техники выполнения упражнений, прибавления рельефности мышцам, прорабатывании отдельных групп.

Имеют вид манжетов из ткани, внутри наполняются различными материалами (соль, песок, пластины из металла), становясь тяжелее. Часто размер утяжелителя регулируется, а также меняется вес аксессуара по своему усмотрению. Утяжелители нужны для:

• Усиления интенсивности тренировки, чтобы сжигалось больше калорий или развить выносливость - одинаковые упражнения с этими снарядами и без них будут иметь разную эффективность (даже простая ходьба с металлическими пластинами на ногах поможет увеличить мускулатуру);
• Увеличить и развить мышцы - дополнительная нагрузка на разные группы приведет их в тонус и значительно увеличит размер.

Современные утяжелители можно условно разделить на две категории:

• Набивные (насыпные) - менее популярны сегодня, потому что спортсмен не может отрегулировать вес аксессуара, увеличив или уменьшив его со временем, внутрь манжетов насыпается соль или песок;
• С пластинами - можно без проблем регулировать их тяжесть, поэтому считаются более эффективными и удобными, оснащаются специальными "карманами", внутрь которых вкладывают пластины из металла (их можно добавлять или вынимать).

Также существует разделение в зависимости от того, на какую часть тела девайс крепится:

• На руки - подходят для различных видов спорта (от простого фитнеса до бега или аэробики), имеют форму браслета или манжета, но нагрузка во время упражнений идет не только на руки, но также мышцы ног, вес небольшой (до 2,5 кг);
• На ноги - надевают эти снаряды на голень, чтобы увеличить нагрузку на мускулатуру нижних конечностей (голеностопы, икры, бедра), манжеты имеют небольшой вес (0,5-2 кг) и применяются исключительно во время бега или упражнений на скорость, аксессуары выше 2 кг лучше использовать под присмотром профессионала;
• Жилеты - развивает у человека выносливость, поэтому подходит для любых видов спорта, но важно подобрать подходящий вес (до 20 кг идеально подходят для упражнений со скакалкой или в воде);
• На пояс - подходит для тех, кто занимается водными видами спорта.

Выбирать снаряд следует, исходя из своих спортивных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Если выбрать такой девайс правильно, то вы получите возможность эффективно тренироваться у себя дома. Поэтому к покупке стоит отнестись максимально серьезно и обращать внимание на некоторые особенности:

• Насколько вам в них комфортно - этот показатель считается одним из самых важных, ведь этот аксессуар вы будете носить достаточно долго (при неправильной балансировке или некомфортной ткани вы будете часто натирать кожу), поэтому лучше выбирать модели, которые регулируются;
• Сколько весит девайс - данная характеристика зависит от тех целей, которые вы ставите перед собой, а также длительности ваших тренировок, учитывайте физическую подготовку, а лучше всего купите несколько аксессуаров с разными показателями;
• Где вы будете применять - этот параметр влияет на конструкцию утяжелителя, а также его вес (для тех, кто занимается фитнесом, подходят мягкие манжеты, которые можно регулировать, а вот для единоборств больше подходят перчатки).

Многие современные спортсмены используют подобные снаряды, чтобы улучшить баланс тренировок и усилить уход калорий.

Покупая данный девайс, обратите внимание на параметры:

• Вес - необходимо учитывать поставленные цели (отработать движения и их координацию помогут модели небольшого веса, для бега идеальными считаются тяжелые варианты с возможностью регулировки);
• Материал изготовления - от используемой ткани зависит удобство использования девайса и надежность, для комфортных ощущений подойдет мягкий материал;
• Форма - продолговатая форма/манжеты (зависит от индивидуальных предпочтений, ведь первые лучше распределяют груз, но могут пережимать икры);
• Используемый наполнитель - наиболее популярными считаются регулируемые девайсы, внутри которых находятся металлические пластины, многие спортсмены предпочитают мягкие варианты с песком.

Упражнения со специальными аксессуарами утяжеления становятся эффективными и помогают быстрее заниматься.

О пользе данного аксессуара уже говорили выше. Но подобные девайсы подходят не всегда. Запрещено использовать в случаях:

Страдаете на варикозное расширение вен

Заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей или желудка

В почках или желчном пузыре камни

При астигматизме или близорукости

Если вы недавно перенесли операции или переломы

Почувствовали болевые ощущения во время упражнений или после них (кроме естественной для подобных упражнений мышечной боли)? Сразу же прекратите эксплуатацию аксессуара.