Тренировки дома помогают сэкономить время. Тем более, что на рынке можно найти широкий ассортимент спортивных аксессуаров для домашнего использования. Компактным и легким оборудованием для быстрой проработки мышц является эспандер.

Виды эспандеров и их особенности

Эспандеры работают на растяжение и сжатие, именно поэтому необходимо изучить существующую классификацию и определиться с назначением. На сегодняшний день по назначению существуют:

  • Кистевые эспандеры;
  • Плечевые эспандеры.

Эспандер для кисти позволяет развивать руки и предплечья. Этот вид является наиболее популярным среди бодибилдеров. Компактным и недорогим считается кольцевой эспандер, который запросто помещается в кармане. Изготавливается из качественной резины. Диапазон сопротивления достаточно широкий - 5-25 кг. Если вы собираетесь приобрести именно такой вариант, обращайте внимание на жесткость. Новичкам больше подходят приборы со средним показателем. Современные модели отличаются массажным покрытием, толщиной, диаметром.

Укрепить кисти, улучшить в них кровообращение можно именно с кольцевыми продуктами. Их часто применяют в качестве профилактики болезней в суставах или сосудах. Также существуют такие: кокон из металла, небольшой мяч из резины.

Подобные снаряды бывают пружинными. Они имеют вид щипцов или ножниц, между двумя половинками которых есть специальный механизм или пружина. Товары не выше 25 кг отличаются наличием мягкой или пластиковой ручки. А вот стальные могут быть очень жесткими - до 160 кг. Выбирая пружинный эспандер, обращайте внимание на возможность регулировки нагрузки.

Достаточно популярной считается пружинка с двумя ручками. Она позволяет сбалансированно распределить силу. Мощность увеличивают или уменьшают путем добавления/снятия пружинок. Не бывает выше 20 кг.

Плечевой эспандер развивает спину, грудину, трицепсы и бицепсы. Он только растягивается. Имеет съемные пружины, чтобы регулировать силу. Изготавливается из латекса, жгута или стали.


По форме выделяют три категории:

  • Трубки из резины - имеют форму кольца или “восьмерки” и являются универсальным устройством, которое проработает верхнюю и нижнюю части, сила подбирается по цвету (желтый - минимальная, красный - максимальная);
  • Жгут из резины - используется исключительно в фитнесе, повышает подвижность и выносливость суставов, имеет низкую травмоопасность;
  • "Бабочка" - один из самых лучших по безопасности, часто используется дома, изготавливают из современных материалов (неопрен), прорабатывает все мышцы.

Для чего используют эспандер

Этот простой тренажер используется для разнообразных целей:

  • Развить силу хвата (выбирайте для кисти) - проводите занятия ежедневно, чтобы получить максимальный результат, постепенно увеличивайте объем работы, тренироваться можно дома, в парке или любом другом месте, так как они отличаются маленьким размером;
  • Увеличить мышечную массу (подойдут различные пружинные снаряды: резиновые для новичков и стальные для профессионалов) - постепенно увеличивайте нагруженность, чтобы ваши результаты были эффективными;
  • Развитие выносливости (кистевые для рук или плечевые для других частей тела) - чтобы улучшить выносливость всего организма, не забывайте про частые повторы;
  • Проведение профилактики туннельного синдрома - чтобы выполнять необычные движениями пальцами рук длительный период времени и не ощущать боли, необходимо укреплять костно-мышечный аппарат;
  • Снять стресс - подобные снаряды отлично избавляют от стресса.

Спортивные товары этого типа можно применять и для других целей. Выбирайте подходящий, основываясь на своих предпочтениях.

Как правильно использовать эспандер

Чтобы эспандер приносил только пользу, необходимо помнить о некоторых правилах:

  • Силовые упражнения делаются с повторами по 16-18 раз, если вы не ощущаете мощности, увеличивать количество нельзя, лучше купить более жесткий продукт
  • Чтобы не травмироваться, обязательно проводите разминку и разогрев перед занятиями
  • Чтобы они были эффективными, купите несколько предметов с разными параметрами
  • Не силовые можно делать с 12-18 повторениями и по 2 подхода, делайте паузы, чтобы восстановить дыхание
  • Если вы ощущаете боль в процессе занятия, необходимо прекратить его или же поменять задание

Помните, что только регулярные физические занятия сделают возможным достижение желаемых результатов.



Как улучшить кисти и проработать тело

Сжимание - энергично сжимайте снаряд, пока не почувствуете онемение. В течение одной минуты повторять не менее 80 раз.

Независимо от возраста женщины и подростка мужчины (15-16 лет) обязаны использовать аксессуары весом до 10 унций.

Сжимание и фиксирование - то же самое, но с фиксацией сжатой кисти.

Фиксирование со сжатием - все наоборот, сначала фиксируете кисть в сжатом положении, а потом проводите серию сжиманий.

С помощью грудного тренажера растягивайте его в стороны, удерживая перед собой, можно выполнять в любом положении.

Заведите прибор за ступни, оставаясь в положении сидя на ровной поверхности, руки согните в локтях, подтягивайте их к груди.