Современная жизнь отличается быстрым ритмом, который требует от людей полной отдачи своей энергии. Чтобы поддерживать здоровье и самочувствие на определенном уровне, необходимо заниматься физическими упражнениями. В этом вам поможет фитбол. Он представляет собой популярный снаряд, занятия с которым поднимают настроение и помогают создать тело своей мечты.

Фитбол: эффективный тренажер для дома

Этот большой мяч для гимнастики изготавливают из достаточно упругого материала. Он помогает развивать разные мышцы, за что полюбился всем спортсменам. Фитбол применяется в фитнесе, аэробике, пилатесе, развивающей и реабилитационного физкультуре. Он является отменным домашним тренажером. Бренды предлагают различные модели снарядов, которые отличаются внешним видом. Но также при выборе стоит обратить внимание на основные характеристики мячей для фитнеса. Только подобрав идеальный вариант, вы сможете получить эффективный результат.

Для чего подходит фитбол

Данный резиновый мяч отличается высокой упругостью. Впервые его применили в Швейцарии в середине прошлого столетия. Сюзана Кляйн-Фогельбах помогла фитболу стать популярным снарядом во всем мире. Именно она начала применять его для лечения людей с ДЦП. В современном мире этот мяч добавили во многие развивающие и реабилитационные методики.

Он помогает справиться со многими задачами: избавление от негативных эмоций, снятие усталости, тренировка вестибулярного аппарата, борьба с лишними килограммами, формирование красивой фигуры. Главным отличием снаряда от других тренажеров является отсутствие слишком сильного напряжения в области ног. Поэтому фитбол выбирают люди, страдающие от проблем с венами, повреждений коленей и голеностоп. Его рекомендуют использовать беременным, чтобы снять напряжение с крестца и всей спины.

Он идеально подойдет тем, кто имеет лишний вес или боли в позвоночнике. Помогает укрепить мышцу в сердце, повысить тонус организма в общем. Резиновый помощник станет лучшим тренажером для грудничков. Даже несколько минут в день принесут много пользы - будут развивать кроху в психологическом и физическом плане.


Выбор фитбола: несколько важных шагов

Для эффективности упражнения, важно выбрать правильный спортивный комплекс, а также подумать над видом снаряда. Важным параметром считается диаметр мяча. Он может быть от 45 до 90 см. Подбирать стоит в соответствии со своим ростом. Для среднего роста идеальными считаются изделия с диаметром 65-75 см. Существует специальная таблица, которая поможет вам:

  • Рост от 150 до 160 см - выбирайте диаметр не больше 55 см;
  • Люди с ростом 160-170 могут обратить внимание на снаряды в 65 см;
  • С ростом от 170 до 180 см лучше всего брать изделия с диаметром около 75;
  • А при росте от 180 и выше - 85-90.

Покупая в магазине фитбол, проведите легкий тест. Сядьте на понравившийся товар. Поставьте ноги, чтобы появился угол в 100 градусов между бедрами и голенями. Помните, если снаряд будет подобран неверно, то будет увеличена нагрузка на ноги.

Важным считается наличие антиразрывной системы безопасности. Благодаря ей после резкого удара мяч сдуется без резкого взрыва. Многие современные компании добавляют данную систему - называется “Anti-BurstSystem”.

Следует помнить о весовом ограничении. Тем более, когда заниматься на изделии с дополнительными утяжелителями. Он составляет 100 кг.

Существует три основных вида фитболов:

  • Классические - самый популярный вариант, который подходит новичкам и профессионалам;
  • Массажные - отличаются наличием шипов (больших или маленьких), рекомендуется использовать тем, кто страдает на заболевания опорно-двигательной системы и неврологического характера;
  • С рожками или ручками - максимально удобны для маленьких спортсменов, беременных женщин, новичков.

Было доказано, занятия с этим изделием помогают быстро привести в норму свое здоровье. Мяч помогает стимулировать правильную работу внутренних органов и систем.

Лучший материал: проверяем фитбол на качество

От материала зависит, как долго снаряд вам прослужит. Как правило, производители используют упругую резину, поливинилхлорид, силикон или полипропилен. Чтобы проверить, насколько качественный товар:

  • Продавливается под вашим весом всего на несколько сантиметров и способен практически мгновенно вернуть форму;
  • Наличие разнообразных неровностей означает, что продукт некачественный;
  • Швы не выделяются и не мешают в процессе тренировки;
  • Хорошая поверхность не липнет.

Как найти подходящие занятия с гимнастическим мячом

Подбирайте упражнения с медболом в зависимости от поставленной цели. Если вы желаете просто забыть о лишнем весе и привести свое тело в порядок, подойдут следующие простые упражнения:

  1. Укрепление брюшной полости происходит, когда вы лежите спиной на изделии, а согнутые ноги стоят на полу (удерживайтесь и скручивайте мышцы);
  2. Нужно укрепить косые мышцы пресса? Тогда попробуйте держаться локтями на шаре, выпрямить ноги и замереть так на пару секунд/минут (столько, сколько сможете);
  3. Укреплять ягодичные мышцы можно, если лежать спиной на полу, а нижние конечности закинуть на резиновый шар, удерживая баланс, постарайтесь подтянуть таз вверх (лучше на несколько секунд удерживать его на весу), повторите не менее 7 раз;
  4. Чтобы улучшить баланс всего тела, нужно лечь на мяч, уперевшись руками в пол, выпрямите ноги и удерживайте положение, сколько сможете;
  5. Укрепить мышцы спины поможет следующее упражнение: ложитесь животом на изделие, а ноги выпрямите, как только они упрутся в пол, постарайтесь поднять верхнюю часть тела;
  6. Убрать лишний жир можно, выполняя прыжки на упругом помощнике.

Несколько полезных советов

Чтобы покупка снаряда не стала разочарованием, нужно принять во внимание следующие советы:

  1. Дешевые и дорогие модели на первый взгляд мало чем отличаются, но первые могут взорваться при порезе или проколе, поэтому лучше выбирать проверенные марки;
  2. Чтобы фитбол не повредился и служил вам долго, его лучше использовать на чистой и ровной поверхности;
  3. В интернет-магазине сложно определить, насколько качественный товар, но вы можете осмотреть линии и швы на фотографии, если они четкие, продукт не надежный;
  4. После получения заказа постарайтесь сразу надуть мяч и хранить его в таком состоянии.

Тренируйтесь дома в свое удовольствие и получите тело своей мечты с помощью фитбола.