Медбол или медицинский мяч — это утяжелитель в форме мяча (или схожего вида), имеющий нескользкое покрытие и, в отличии от обычных мячей, не пружинящий, а наоборот поглощающий импульсы.

Также нужно уточнить, что иногда медбол путается со слэмболом, а кто-то использует название медицинбол — прямое заимствование из английского языка.

Некоторые называют медбол тренажером, но правильнее будет сказать, что это не тренажер, а спортивный снаряд.

Чем он хорош? Зачем покупать дополнительный спортивный инвентарь, почему просто не использовать гантели или баскетбольный мяч, которые уже есть в наличии?

В отличии от гантелей, гирь и другого подобного силового инвентаря, медицинбол может использоваться в случае травм кистей или для реабилитации после травм конечностей. Работают те мышцы, которые в других ситуациях мало нагружаются, движения под другими углами и с другой интенсивностью, с другой амплитудой и общим балансом. Таким образом можно сказать, что медбол даже для здоровых людей дополнит силовые тренировки, даст им большую глубину, а для многих травмированных - просто незаменим.

Почему же не использовать обычные тяжелые мячи? Вес медицинбола может быть от 1 до 20 кг, правильная тренировка должна учитывать предельные нагрузки — не вредить, а приносить пользу. К тому же одним из ключевых моментов при выборе медбола является желаемый хват, который зависит не только от материала, но и от наполнителя, общей упругости спортивного снаряда - обычный мяч никогда не сможет дать такую полноту факторов, который может обеспечить медицинбол.

Многие спортсмены предпочитают медбол тренажерам, потому что, несмотря на свою простоту, один спортивный снаряд может стать основой для десятков упражнений. Медбол можно сравнить с брусьями — вроде бы нечто простое, но дает огромное количество возможностей для тренировок. Иногда медбол используется там, где можно применять гантели, но нежелательно из-за травмоопасности — использование тяжестей рядом с головой - отличный пример.

Как любят вспоминать сторонники этого типа спортивных снарядов - нечто похожее на современный медбол использовалось спортсменами всегда. Это достаточно убедительное доказательство полезности, потому что неэффективные снаряды всегда заменяются чем-то лучшим. Медболы "выжили" — значит они действительно хороши и нужны.

Как правильно выбрать медицинский мяч?

Описать типичный медицинбол будет достаточно проблематично, потому что это индивидуальный инвентарь, подбираемый под конкретную ситуацию и под конкретного атлета, или для восстановления от определенной травмы — опять же с учетом физического состояния человека.

Легкий медбол может использоваться пожилыми людьми для восстановления после переломов или молодыми после травм позвоночника, более тяжелый может служить отличным средством реабилитации в юношеском спорте или занятий взрослых женщин, а еще более тяжелый — для травмированных взрослых мужчин.

Как видим, тут просто нет правил — нужно точно представить свою задачу или спросить реабилитолога. Иногда реабилитологи предлагают заниматься сразу с несколькими медболами, чтобы ускорить выздоровление и восстановление показателей организма до травмы.

Для спортсмена лучший медбол — тот, который позволит делать большее количество упражнений и прогрессировать. У каждого свои предпочтения. Некоторые атлеты предпочитают кардио, некоторые, наоборот, убеждены, что им не хватает силовых упражнений на грани. Единственным критерием выбора, который тут можно посоветовать, является соответствие материалов спортивного снаряда Вашим предпочтениям в тренировках: если предпочитаете большое количество движений и подходов, не стоит выбирать медицинбол, который может натереть — это варианты из жесткой резины, имеющие ненужные вам декоративные элементы или шипы.

Для тех, кто покупает тяжелый медбол для сложных и медленных упражнений важно как раз обратное - чем больше элементов, которые будут препятствовать скольжению - тем лучше. И да, как и везде есть исключения.

Как правильно заниматься с медболом?

В случае, если Вы используете медицинский мяч в качестве инструмента реабилитации, единственным кто вправе давать советы является Ваш реабилитолог.

Для всех остальных правила точно такие же, как и с другим силовым инвентарем:

  • безопасность в первую очередь, нельзя поднимать слишком тяжелое (опасность повреждения внутренних органов), нельзя использовать спортивный инвентарь не по назначению (бросать — опасность повредить пальцы, класть на шею и т.д.), кардио-тренировки должны быть под присмотром тренера;
  • классические нагрузки — это 3 подхода, количество движений в подходе должно быть комфортным, после того как появляется легкое чувство дискомфорта или усталости, можно делать упражнение еще 5-10 секунд — это обеспечит прогресс;
  • медицинский мяч отлично дополняет упражнения для пресса, покрывает весь спектр упражнений для рук и груди, может использоваться для тренировки ног, растяжки. Существуют сотни упражнений, и Вы обязательно найдете подходящие Вам.

Также, в отличии от другого инвентаря, медбол отлично подходит для упражнений со сложными движениями - вращение, скручивание, рывки — с медболом это становится безопасным и выходит на новый уровень!